小伙野泳遭鳄鱼袭击据英国《每日快报》网站近日报道，在家锻炼和在健身房锻炼一样有效，有些人在家中运动可能会感觉更舒服。然而，如果没有健身器材，你也许很难知道该做什么专家分享了一个有助于减肥的居家锻炼计划。

　　报道称，说到减肥，如果要想变得更加苗条，必须要依靠“热量缺口”。这意味着摄入的卡路里需要比身体燃烧的卡路里少，而且每个人的“热量缺口”是不同的。

　　专家分享了2种可以在家中进行的锻炼计划，并解释说:“要想从居家健身中获得最理想的效果，你需要把注意力集中在增强力量和加强体能的动作上。幸运的是，居家锻炼不需要任何健身器材，尽管壶铃和哑铃可能会派上用场。”

　　“别有思想负担，坚持做一些最常见的动作就行。例如俯卧撑、引体向上、负重划船、仰卧起坐、深蹲、箭步蹲以及所有这些基础动作的变形动作，都是增强力量和新陈代谢（有氧运动）所需的。”