清阳君本文授权转自“星教师（ID：new_jiaoshi）”，作者：向宏钊 汪艳萍。

　　拥有健康的身体才会拥有美好的生活。假期家庭体育锻炼作业的设计可以结合不同年龄学生特点，在趣味性、实用性、多样性、自主性方面进行融合，让家庭体育锻炼变得简单易练，学生充满想练的欲望、挑战的信念、成功的自豪，让锻炼成为一种习惯。

　　方法：按照本年级体育课堂学习内容表，选择自己最喜欢、最有希望达成的一项运动技能，通过假期的不断强化，使这项技能超过自己期末考核的成绩。再通过开学后体育课测试，拿到新学期体育课技能加分（表1）。

　　设计说明：家庭体育锻炼是课堂教学的延伸，可与体育课堂评价结合，为评价导行。

　　在学校体育课堂评价体系中，学校专门设立了技能加分，每项1分，总分5分，直接加入各项考核的总平均分。学生可以选择已经学过的或者新学的5个项目或者技能，在假期或者新学期中通过测试，成绩或表现有明显的提高，可以拿到1~5分的加分。通过加分的方式，让学生锻炼积极性得到激发。

　　方法：按照本年级体能练习内容表，假期中，每周完成最少三次的体能练习（表2）。

　　设计说明：体能练习是学生身体素质提高的重要手段，教师可在期末设计好锻炼内容和运动负荷量，以核心力量练习内容为主，通过长时间的锻炼，使学生灵敏、协调、力量、速度、耐力素质得到大幅提高。每周最少三次体能练习，也是通过合理设置，与其它体育锻炼内容相结合，构成假期体育锻炼作业的大网格。

　　方法：以住家为中心点，采用多时段、不同路线、不同距离、跑走结合的外出远足形式，熟悉家园附近的环境，了解家园附近的社区、楼盘、居住环境、人文设施、历史建筑等，达成体育锻炼与增长知识的融合，完成规定的各年级远足距离。

　　设计说明：通过调查，大部分学生在校期间都是家庭、学校两点一线，对住家附近的环境极其不熟悉。通过与家人结伴而行完成一次规定距离的远足活动，把体育锻炼与多学科知识相结合，既达成体育锻炼的目的，增加体育锻炼乐趣，又使学生了解家园环境，增加对家园的认同感。

　　远足活动是一次学科整合的课程，作业规定了各年级远足距离，一至二年级约5公里，3~4次行程完成；三至四年级约8公里，5~6次行程完成；五至六年级约10公里，5次行程完成（表3）。

　　方法：学生或者家长制作一张电子日历表格，每次参加后，都在日历上做标记，填写运动的类型、时间，标注运动感受和运动自我评价等级（表4）。

　　设计说明：日历记录的目的是让孩子养成一种锻炼习惯，通过体验感受，学会根据身体状态调节运动量，形成健康锻炼。锻炼日历填写不是作业负担，作为学生成长册资料，呈现一至六年级家庭锻炼情况，有助于学生终身体育意识的形成和成长历程的美好回忆。

　　方法：利用假期时间，通过父母教授或者参加社会机构培训，学会一项原来不会的运动项目，并且能达到较好的熟练度。

　　设计说明：学校体育课堂因为是大班制教学，学生学习的技能不一定是自己喜欢的，或者面面俱到安排。学会一项新的运动技能是相对于学校课堂而言的新技能。如在假期中学会打羽毛球、打乒乓球、轮滑、滑板、骑自行车等，让这些新技能伴随自己的一生，增添生活的乐趣。

　　方法：利用假期时间，引导低段学生与父母一起，中高段学生自我通过网络，查找一项有关的运动资料，或者运动健康和生活健康知识资料，用说的形式来呈现健康教育知识，弥补学校体育课堂健康教育的短板。

　　设计说明：2022版《体育与健康新课程标准》，明确规定了健康教育作为教学内容。但体育课的特殊性，往往又会让健康教育教学流失。而在假期中布置一项健康教育知识作业，可以弥补体育课的健康教育缺失。

　　假期的健康教育知识学习将会运用于新学期体育课堂，在每一节体育课前，安排一名学生用1~2分钟讲解一个健康知识，学生就会在这种大环境下逐渐增长更多的健康知识，有助于形成健康的生活方式。

　　方法：学校制订了多个项目的“校长杯”体育等级挑战赛标准，学生利用假期锻炼，尝试多项目挑战更高的等级，最后选定一项进行等级挑战赛，开学后将获得学校制作的体育项目等级证书（表5）。

　　设计说明：等级挑战赛是激发学生锻炼的良好手段。将等级挑战赛放入假期体育作业活动中，留足更多的锻炼时间、挑战次数，可让学生勇于挑战。挑战等级最后申报时家长需拍摄视频上传到体育锻炼App小程序里，留档备查。开学后体育教师通过随机抽查5~10名学生成绩，并判定所有同学等级挑战的真实性，颁发由学校制作并盖鲜章的等级证书。

　　方法：家长通过手机拍摄与孩子不同锻炼内容的4~7个短视频，将其制作成2分钟内的视频合集，开学后拷贝到班级电脑文件夹，再由班主任提交给学校信息中心。学校信息中心将选择性制作班级假期锻炼合集，在学校电视台播放。学生可以通过观看每天电视台播放的体育锻炼节目，学习别人的锻炼方法，增强锻炼积极性。

　　设计说明：假期学生与家人共处时间更多，制作亲子锻炼视频，可促使家庭锻炼氛围更加浓厚，既提高了亲子锻炼积极性，也增加了学校电视台资源。少年的气息如同初升的朝阳，蓬勃的力量如同阳光的挥洒，过正常而积极的童年生活，让体育锻炼成为一种习惯。相信有了体育教师前期精心的设计，学生在假期同样能健康锻炼、安全健身、挥汗如雨，开学时体魄强健地跑向运动场。

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