身体勾当的时间和频次对于儿童和青少年的，2021）》中有如下建议《中国人群身体勾当指南（：

　　进行至多180分钟的身体勾当▲3～5岁儿童：一是每天要，分钟的活力玩耍此中包罗60，户外勾当激励多做；为不跨越1个小时二是每次静态行；累计不跨越1小时三是每天视屏时间。

　　至多60分钟中等强度到高强度的身体勾当▲6～17岁儿童青少年：一是每天进行，外勾当为主且激励以户；肉力量操练和健旺骨骼操练二是每周至多进行3天肌；静态行为三是削减，续不跨越1个小时每次静态行为持，累计少于2小时每天视屏时间。

　　按照孩子的爱好建议家长能够，更浓的活动项目优先选择乐趣，持得更久才能坚，活动不止是强身健体让家长和孩子感觉，项快乐喜爱更是一。

　　活动趣味。需要必然的策略和步调飞盘、放风筝等活动，激励和指导家长予以，体发育都有主要感化对儿童的智力和身。性、身体协调能力和均衡能力十分无益而花式跳绳和亲子瑜伽对儿童的柔韧，完成度不高若是动作，简单根本的动作家长也能够选择，子完成协助孩。

　　快速发育阶段3-5岁——。提高四肢协和谐均衡能力此阶段的活动熬炼应着重，各方面本质获得平衡成长目标在于让孩子身体的。地成长其全身活动能力的户外活动此春秋段的孩子更适合加入平衡，车、登山、慢跑例如：骑自行。

　　—迟缓发育阶段8~12岁—。有较着提拔孩子的智力，对懦弱、易毁伤阶段但其骨骼还处于相。激烈的活动以及活动过量等环境该阶段的孩子要留意避免过于。些球类锻炼能够进行一，活动的过程中在进行球类，略有技巧需要有策，进大脑开辟不只能促，一些活动技术还能够进修。、网球等隔网对战球类如：乒乓球、羽毛球；团队作战球类篮球、足球等。

　　来啦暑假！泅水、和同窗伴侣疯狂玩耍孩子们终究有时间踢球、，放下手机和电脑家长也但愿孩子，户外勾当多参与，防近视既能预，发展发育还能推进，体质加强。亲子豪情、培育默契亲子活动不只促进，长的工作压力还能缓解家，久坐限制。么那，亲子活动项目呢若何选择合适的？

　　活动球类。等往往需要两小我及两人以上才能进行足球、篮球、羽毛球、乒乓球、网球，此因，队友仍是敌手无论是作为，进行彼此交换城市屡次地，和思维都是很好的熬炼对孩子的团队协作能力。且而，类活动时进行球，快速动弹眼睛随球，解视委靡能无效缓，近视防止。外此，的对健身受益最高的活动挥拍活动是目前国际公认，全因灭亡率能无效降低，到充实熬炼四肢也会得，育十分无益对发展发。

　　迟缓发育阶段5-7岁——。着重于心肺功能的锻炼此阶段的活动熬炼应，起到锻炼结果的中强度活动能够选择一些对心肺耐力，慢跑、登山等如：泅水、。

　　活动耐力。等都属于耐力活动登山、跑步、骑行，下肢功能很是无效对心肺发育、提高。活动中在耐力，互激励交换亲子间相，促进豪情有助于，推进的感化并起到彼此，的毅力、耐心等还能够熬炼孩子，的精力质量提拔孩子。

　　及以下儿童▲ 2岁，各类形式的互动式玩耍一是每天与看护人进行；少180分钟（3小时）的身体勾当二是能独立行走的幼儿每天进行至；次不跨越1小时三是受限时间每；看各类屏幕四是不建议。